Murmeln reduziert Stress

Studien zur yogischen Praxis der Brahmari-Pranayama zeigen, dass langsames Ausatmen mit Geräuschen das Stressniveau erheblich senken kann. Diese Technik, bekannt als „Bienenatmung“, nutzt Vibrationen, die den Vagusnerv aktivieren, der das Gehirn mit den inneren Organen verbindet und Herzschlag, Atmung, Verdauung und emotionale Zustände reguliert.

Psychologen bemerken, dass das Nervensystem bei der Erzeugung von Tönen beim Ausatmen auf die Vibrationen reagiert, was zu einer Verringerung von Angstzuständen und einer Aktivierung der Entspannung führt. Als Ergebnis berichten Praktizierende von einer Verringerung der Muskelspannung, ruhigerer Atmung und einem Gefühl der Gelassenheit.

Nutzer, die die Brahmari-Methode anwenden, beschreiben sie als „etwa genauso beruhigend wie Meditation, aber jederzeit und überall anwendbar“ und betonen, dass die Methode sogar in stressigen Situationen bei der Arbeit oder auf Reisen eingesetzt werden kann.

Kontext

Brahmari-Pranayama ist eine alte indische Atemübung, die Klang und Rhythmus nutzt, um den psychophysiologischen Zustand zu verbessern.